コーヒーがダイエットに効果的なワケ

2014/03/19

最近よく目にするのが、

『コーヒーダイエット』のお勧めですよね。

 

…というよりも、コーヒーを使ってダイエットできちゃうのか、

すごく気になりますよね。

一口にダイエットっていっても、方法は様々です。

とにかくダイエットしたことがあるなら、「ん?」って思っちゃいますよね。

 

『ダイエット』って聞くと、

エクササイズとかして、体内の脂肪を燃やして減量するタイプが浮かびますよね。

また、食物繊維を利用したデトックス効果で痩せる方法もポピュラーですね。

 

何にせよ、コーヒーをいただく=ダイエット!!

という考えは浮かばないかもしれません。

 

でも、コーヒーがダイエットに有効といえるのはどうしてなんでしょう?

ちょっと調べてみました。

 

コーヒーの構成成分としては、カフェインがよく知られていますよね。

飲むと目が覚める効果も期待されています。

ですが、補助的にですが脂肪を燃やす働きもあるそうなんです!!

 

また、集中力もUPするし、リラックス効果もあるんだとか。

 

すごいですよね!

ただ、一つ要注意なのは、

「コーヒーを飲めば、ダイエットできちゃう!」わけじゃないってことです。

 

この考えは修正しておきましょう!

 

ダイエット成功への最速ルートは、

やはり、確実な自分の体調コントロールなんです。

 

毎回のメニューや栄養バランス、また運動量などを考えて

実践するのがベストですよね。

 

何も努力せずにダイエットは成功しないってことは、

覚えておくべきですね。

 

ダイエットのセルフコントロールって難しいですが、

コーヒーがそれをサポートしてくれるわけです。

 

何も入れずにコーヒーを飲めば、カロリーは無いに等しいので、

ダイエットを邪魔することがないってことです。

 

ダイエットをコーヒーを使いながらする前に、

自分に最適なダイエットの生活パターンを形作るのは大切ですね。

簡易式コーヒーでダイエットできるのか

2014/03/19

コーヒーダイエットにありがちな勘違いに、

『コーヒーを摂取すれば、ダイエットできちゃう!』

『飲み物はコーヒーのみ。その他はNG』

というものがありますね。

 

実際には、ダイエットの補助的な役割をコーヒーが担っている感じです。

なので、飲むコーヒーはラクラク淹れられて、

自分の好きな味わいのものがいいですよね。

 

コーヒーダイエットをする前に、

どんなコーヒーにしようか、ちょっとすぐには選べないですよね。

 

そんな方には、お湯を注げばすぐ飲めるインスタントコーヒーがうってつけです。

淹れるのも楽だし、ダイエット期間にもぴったりですね。

 

インスタントコーヒーだと、

あらかじめコーヒーにミルクや砂糖が入っていないものが主流ですよね。

ダイエットの補助に良いのは、無添加のブラックコーヒーなので、

すごく役立ちそうです。

 

最近のインスタントコーヒーには、

ダイエットに有効な成分が配合されている種類もありますよね。

もちろん、そのタイプも『飲めば即ダイエットできる』ものじゃないです。

 

ダイエットに特別よく効くとか、

考えずに飲んだほうが良さそうですよ。

 

人それぞれダイエットの効果に差がありますが、

ダイエット成分も同じく効き方に差が出てくるわけです。

 

ダイエット期間は、それも踏まえておくことが重要みたいですね。

 

今はインスタントコーヒーも進化して、

焙煎したような味わいを出してるコーヒーもあるんだとか!

ちょっとお菓子をつまみそうになっちゃうので、そこも気をつけましょう!!

ダイエットに缶コーヒーは使えるの?

2014/03/19

コーヒーダイエットをする際に

缶コーヒータイプには気をつけないといけません。

 

缶コーヒーだと、歩けばすぐ自販機があるので、ラクに手に入りますよね。

ダイエットするのにも、すごく役立ちそうですが、

やっぱり良いところと悪いところがあるようです。

 

缶コーヒーは新しいフレーバーなどがどんどん販売されていますよね。

特に気をつけたいのが、「微糖」フレーバーです。

 

ブラックの缶コーヒー以外は、

大抵の場合、砂糖てんこもりだと思ったほうがいいです。

つまり、微糖といえども侮ってはいけないわけです。

 

コーヒーダイエットをするときに、どうコーヒーを取り入れるかというと、

食事をしている間や食後に、温かいコーヒーを飲むんです。

 

常にカフェインを体に補給するわけですね。

基本的な方法がそうなので、缶コーヒーなら手軽に飲めるし、

役立ちますね。

 

コーヒーダイエットするときは、

フレーバーはもちろん無糖タイプです。

 

冷たいコーヒーでも、温かくてもOKとなってます。

ただ、体への影響を考えると温かいほうがベストのようです。

夏シーズンには、温かいコーヒーが消えるのは残念ですよね。

 

冷たいコーヒーでもダイエットに支障はありません。

でも、冷たい飲み物は胃腸を冷やしてしまいますよね。

なので、もしアイスコーヒーしかなかったら、

ごくごく飲まずに、少しずつ口に入れるようにしてくださいね。

 

また、コーヒーダイエットということで、過度に飲むのもNG!

体調に影響があるので、缶コーヒーが入手しやすいからといって、

がぶ飲みしないように気をつけましょう!

 

大事なのは、コーヒーはダイエットの補助ドリンクってことです。

焙煎コーヒーで本気のダイエット

2014/03/19

『コーヒーダイエットするなら、飲むコーヒーもしっかり選びたい』

そんな方もおられますよね。

それなら、焙煎コーヒーがイチオシですよ。

 

今ではコーヒーメーカーもたくさん種類がありますよね。

何が良いのかさっぱり…という方もきっと多いはず。

 

でも、ちゃんとコーヒー豆をローストして淹れたコーヒーって、

すごく豊潤な香りしますよね。

味に深みも出るので、ダイエット期間に心をリラックスさせてくれそうです。

 

ダイエットをしているときでも、

厳選したコーヒーを飲みたい方は、コーヒー豆も自分の好きな一品を使いましょう。

 

コーヒー豆を専門に取り扱っているお店に出向いて、

自分にぴったりの豆を探してください。

見てるうちに、思わず熱中してしまいそうですね。

 

よりぬきのコーヒー選びで、

ダイエット期間に気をつけたいことがあります。

 

それは、コーヒーをたくさん飲んでしまうことです。

食事や生活パターンが変わっても、すぐに胃腸は適応できないと思うので、

ぜひ気をつけたいですね。

 

コーヒーには、おトイレを促しやすいとも言われます。

たくさん飲んじゃうと、すぐトイレに行きたくなりますし、

胃腸にストレスを与えるかもしれません。

 

さらに、カフェインの作用として、

体の中で鉄分が取り入れられるのを防止する効果があります。

 

つまり、ダイエットのために張り切ってコーヒーを飲むと、

鉄分を普段よりも吸収しなくなるので、

倦怠感や疲労、さらには貧血の症状が表れるかもしれません。

 

自宅で焙煎するときは、コーヒーの味も自分仕様にコントロールできちゃいますね。

ダイエット期間は、薄く感じるくらいで良いと思います。

 

自分で混ぜ合わせたマイコーヒーを飲みながら、

ダイエットを続けるのも良さそうです。

楽しくできるのに、越したことはないですね。

コーヒーダイエットの良し悪し

2014/03/19

どのダイエット法にも良し悪しがありますね。

コーヒーにもあるのか、気になりますよね。

 

コーヒーダイエットの場合、飲めばダイエットになるものじゃありません。

コーヒーを摂取しつつ、体内の脂肪を燃えやすい状態にして

ダイエットしていくものです。

 

そんなダイエット法ですが、

やはり、コーヒーダイエットも良いところと悪いところがあるようです。

 

 

先に、コーヒーダイエットの良いところを紹介しましょう!

 

コーヒーに何を使用するかで、利点がいろいろありますが、

総合的には、「集中力の向上」が挙げられます。

 

コーヒーに含まれるカフェインは、目が覚める効果で知られていますが、

他にも集中力の向上、ならびに気持ちを落ち着かせる効果も発揮してくれるそうです。

 

それらの効果で、感情面もプラスになるわけですね。

ダイエットをがんばろう!と思えますし、その気持ちをキープできちゃいますね。

 

また、ミルクも砂糖も入れずにコーヒーを飲めば、

カロリーも全くといっていいほどありません。

さらに、糖や脂肪も取り入れることがないので、ダイエットに支障なく飲めます。

そこも利点といえますね。

 

 

さて反対に、コーヒーの悪いところはなんでしょうか。

 

それは、たくさん飲むことで、体調に少し影響があるってことです。

また他の短所として、「歯」への影響があります。

 

白く輝く葉も、コーヒー色に染まっちゃうわけです。

放置すると、やはり見た印象が悪いですね。

 

歯に色素が付着しないためには、

飲んだら歯をみがくのが、ベストですよね。

 

でも、コーヒーってどこでも飲めるのに対し、

歯みがきはそうもいきません。

ガムをかむことでも、少しは色素防止になるので、

色素が歯に付着したままにならないように気をつけたいものです。

 

ダイエットで美ボディを手に入れても、

歯がコーヒー色だとちょっとがっかりしちゃいますしね。

コーヒー以外にもある!ダイエットの優良アイテム

2014/03/19

ダイエットの効果的なのは、コーヒーだけではありません!

 

飲み物を使ったダイエット法は増加中で、

TVやラジオ、ネット上など、いろんな媒体で取り上げられています。

 

今回は、コーヒーの対抗馬(笑)みたいな

ダイエットに使える飲料を取り上げますね。

 

 

その1 『豆乳』

 

大豆を原料とした飲み物、豆乳。

こちらは、食物繊維がたくさん含まれているので、

ダイエットに欠かせない一品です。

 

豆つながりで、豆腐やおからを使ったダイエットも話題ですよね。

 

 

その2 『炭酸水』

 

外国では、ダイエットに炭酸水を使うのは当たり前になってきてます。

食べる前に飲めば、お腹いっぱいと感じる神経に作用し、

食べる量を抑えることができます。

 

また、胃にも影響を与えるので消化を促す効果もあるようです。

そのような効果を駆使してダイエットを行うので、

日本でも知名度が上がってきてます。

 

 

その3 『ココア』

 

ココアにも、豊かに食物繊維が含まれているので、

胃腸をクリーンな状態に保ってくれますよ。

 

健康的にもフラボノイドがたくさん含有されていることで話題のドリンクです。

それもダイエットに効く飲みものに選ばれるワケかもしれません。

 

 

上記の飲み物のほかに、

ビネガーや果汁を使ってダイエットする仕方もあるそうです。

ダイエットに臨む各人の嗜好に沿って、チョイスできるのが嬉しいですね。

 

先ほどのダイエットに効く飲み物も、

コーヒーダイエットと同じダイエットを焦点にしていますが、

痩せるまでの考えや効果は異なりますね。

 

どう継続していくかは、各アイテムで違ってきます。

 

 

でも、コーヒーやその他のダイエット法でも、

ちょうど良い運動と栄養を考えた食事、最適なコントロールが大切ですよね。

 

それがメインで、上記のダイエット法は補助的な役割だということです。

そんな考えを忘れないことが一番重要ですよね。

 

意志力が不可欠なようです。

コーヒーダイエット!…その前に

2014/03/19

コーヒーダイエットを始めてみたい方もいますよね。

では、コーヒーダイエットのために、前準備が必要ですね。

 

何を揃えたら良いんだろう?って思いますよね。

コーヒーは絶対必要です(笑)

 

といっても、インスタントで頑張るのか、缶コーヒーを買うのか。

はたまた、自宅でローストして淹れるタイプがいいなら、

専用のアイテムを買わないといけません。

 

長く地道にダイエットしたい方は、

どのくらいお金をかけられるか、お財布の範囲内で選ぶべきです。

 

張り切ってすごく高いコーヒーサイフォンを購入しても、

一ヶ月も持たずに挫折しちゃったら、浪費としかいいようがありませんね。

そうならないようにしたいです。

 

また、コーヒーダイエットの前準備で重要なのが、

「時間」なんです!

 

時間ってどういうこと?と疑問が浮かぶと思います。

この時間というのは、脂肪を燃やすために運動するために必要なものです。

 

簡単に言えば、

「コーヒーを飲めばダイエットになるわけじゃない!」

ってことです。

 

でも、そこからコーヒーダイエット以外の方法を…と

路線を変えても、「努力いらずのダイエット」なんて存在しないんです。

 

なので、必要なのはほんの少しの気合とエクササイズです。

 

別に過酷な運動をしなといけないわけじゃないんです。

ほんのちょっと、1日に5分くらいでいいんです。

10日間できたら50分の運動になりますよね。

 

また、ちょっと頑張って1日15分の運動だと、

4日も続けば、1時間のエクササイズと同じじゃないですか。

 

要は、『継続は力なり』ってこと。

特にダイエットしたい箇所を揉み解してもいいですし、

筋肉などを伸ばしても良いですね。

軽く体操などして、自分のやれることをすればOKです。

 

少しの努力に体も反応します。

それを感じられたら、さらに進む原動力になりますよね。

 

コーヒーダイエットの準備で一番必要なのは、

「気持ち」ってことかもしれないですね。

コーヒーダイエットを始める前にやる気が肝心

2014/03/19

今回取り上げるのは、

コーヒーダイエットをする時の心の準備!!

 

コーヒーダイエットでは、

コーヒーを使って、内側に溜め込んだ脂肪を燃やしやすくしつつ、

頑張ろう!という気持ちをコーヒーで後押しして、

ダイエットを続けていくわけです。

 

そのポイントをつかめば、

あらゆるダイエット法に応用がきくワケです。

 

ダイエットする際に、生活パターンの変化が基礎となります。

 

その重要な基礎を行って、

さらに、変わる生活パターンの中でコーヒー摂取することで

気持ちに安らぎを与えるわけです。

 

コーヒーダイエットは

そんな効きめもあるのがメリットですよね。

 

 

「様々なダイエット法を試してみたけど、痩せたと思ったら元に戻っちゃった」

 

「人気のダイエット法を取り入れたものの、ブーム終焉で自然消滅。

何も変化なし…」

 

ダイエットをしてみた方なら、

こんな体験をされたことがあると思います。

 

やっぱりダイエットって、好きなものをセーブする印象がありますよね。

その印象が先行し、さらに気持ちが嫌になって継続できないことも

多々ありますよね。

 

コーヒーダイエットでも、楽ばかりじゃありません。

単純にコーヒーを飲めばダイエット成功!とかいうことはないです。

 

コーヒーを飲んでスリムになれるなら、

世の中のコーヒー愛用者たちは、みんな細すぎて困っちゃいますね(笑)

 

「頑張ろう!」と思えるもの、そんな心に火をつけやすいもの。

それがコーヒーです。

 

その気持ちをダイエットにぶつけて、がんばっていきたいですね。

ダイエットに欠かせないコーヒー選びの秘訣

2014/03/19

さっそくコーヒーダイエットにチャレンジしたいですよね。

 

どんなコーヒーを毎日飲んだらいいのか、

不安な方もおられると思いますよね。

実は、どんなコーヒーでも良いんです!

 

コーヒーの種類は色々ありますよね。

缶コーヒーもあれば、インスタントコーヒー、

焙煎コーヒーなどもありますが、どれでもOKです。

 

温かくても冷たくしても、どちらでも大丈夫ですが、

ただ砂糖が入ってないコーヒーをにしてください。

 

とりわけ缶コーヒーの場合、舌で感じているよりも糖分がかなり入ってます。

ダイエットにあまり向かないタイプですね。

なので、缶コーヒーでダイエットされるなら気をつけてくださいね。

 

付け加えるなら、

アイスコーヒーよりもホットコーヒーのほうが最適!

温かいほうが、胃腸のために良いですよ。

 

 

さて、ダイエットではどのくらいコーヒーを飲むんでしょうか。

 

目安としては、1日5~6杯ほど飲んだら良いみたいですね。

 

コーヒーに含まれるカフェインは、目が覚める効果がありますよね。

また、集中力も向上しますし、リラックス効果もあります。

 

ですが、鉄分などが体に取り入れにくくなる働きもあるので、

過度に飲むのは、体によくないですね。

何事もほどほどに…。

 

「忙しくて飲めなかった~」、そんな時もありますよね。

その場合、一回にぐびぐび飲むはNG。

無理にその分量を飲まずに、数時間ごとに定期的に飲むのが正解です。

 

また、食事メニューも栄養を考えた1日3回の食事を摂り、

コーヒーで取り入れにくくなっている鉄分摂取も忘れないようにしたいですね。

 

鉄分が豊富な食べ物としては、

海苔、ひじきといった海藻類や納豆が有名ですね。

 

ダイエットにも効果的な食材なので、

毎日の食事メニューに付け加えても良いと思います。

 

 

どんなコーヒーを飲むか、

また、どんな食べものを食べるかを考えるのも、

ダイエット成功に必須だといえます。

コーヒーダイエットを継続するには

2014/03/19

コーヒーダイエットの継続するための秘訣ってあるんでしょうか。

 

コーヒーダイエットでは、

カフェインを定期的に摂取することが、コーヒーを飲む目的ですよね。

なので、数時間ごとに、コンスタントに飲むことが大切なようです。

 

過度に飲まないようにも、注意したいですね。

 

ダイエットを続ける秘訣として、

飲むコーヒーをしっかり選ぶことも挙げられますね。

 

コーヒーといっても、たくさんの種類がありますよね。

味わいもそうですし、香りや色合いもホントに豊富です。

 

コーヒー愛飲者だけでなく、特に思いいれなくコーヒーを飲む方も

いつもより一工夫して飲むのはいかがでしょうか。

 

コーヒーダイエット開始前に、

食事バランスの見直しをするのも良いですね。

 

そうすることで、長くダイエットを続けられた方も少なくないみたいです。

「体重やお腹まわりのサイズなど、

痩せたい部分の数字にだんだん効果が見えてきたから」

ということが大きな理由みたいですね。

 

ダイエットを続けるときに、

「ちゃんと効きめを感じられる」ってホントに大事ですよね。

じゃないと、気持ちも萎えてしまいますし、続けにくいですもんね。

 

ダイエットが効いてることを感じるには、

セルフコントロールして、痩せたい箇所の数字をチェックすること。

また、自分の限界を超えない程度に目標数値を設定することも

重要だと思います。

 

ダイエット成功までのステップがあると、やる気も出てくるし、

コーヒーダイエットに限らず、

目標を決めることは、どのダイエットでも大切ですね。

 

だんだんコーヒーを飲むのが楽しくなりますし、

ダイエットも意欲的に取り組めますよ。

コーヒーダイエットの注意点

2014/03/19

今回は、コーヒーダイエットに関する

注意しておきたいところをチェックしていきましょう。

 

 

まず、

『コーヒー単品で、ダイエットが成功すると思ってはいけない!!』

ということ。

 

コーヒーを飲んでいればダイエットが成功する、と思うのは、

大きな勘違いです。

ダイエットのお手伝いをしているのが、コーヒーだと意識してください。

 

ほどよい運動、そして栄養が偏らない食事は必須です!

これはコーヒーダイエットの他のダイエット法にも当てはまります。

ダイエットの前に、堅実なプランを練っておけば行うときに負担が少ないです。

 

 

続いて、

『ちゃんと体を動かす』ことです。

 

先ほども書きましたが、

コーヒーだけでは、ダイエット成功への道のりは作れません。

 

でも、ちゃんと体を動かせば、

ムダなくダイエットの効きめを発揮できると思います。

無理のない程度で運動するようにしましょう。

 

とりわけ勧めたいのが、有酸素運動です。

ウォーキングしたり、体の筋肉をのばしたりすると、

そこまで過酷な運動をせずに、ダイエットできると思います。

 

 

最後に、

『コーヒーを大量に飲まない』ことに気をつけてください。

 

コーヒーを過度に摂取すると、

わたしたちの健康を守るために不可欠な成分が足りなくなったり、

胃腸を刺激することも考えられます。

 

飲めば飲むほど効果があるものではありません。

なので目安として、1日5~6杯くらいに留めておいてくださいね。

 

 

上記3点以外にも、気をつけたいところは少しあります。

 

例えば、コーヒーダイエットをする際に、

生活パターンをダイエットを後押しするように改善すること。

そして、やる気を維持することが重要です。

 

コーヒーダイエットの場合、ストレスが少ない部類のダイエットになるので、

長く続けにくかった方も、一度試してみてくださいね。

アレンジ次第でもっと美味しい!コーヒーダイエット

2014/03/19

コーヒーダイエットをする時に、

少しのアレンジでさらに楽しく&美味しくダイエットできちゃいますよ。

 

今回は、コーヒーダイエットを楽しみながら継続するために

どんなアレンジができるか、取り上げますね。

 

 

その1 コーヒーを味わって飲む

 

コーヒーの楽しみ方は、香りにもあります。

世界でもコーヒーは、豊かな香りを楽しめる飲み物として愛されていますよね。

 

コーヒーの種類は、ホントに多いですよね。

 

知名度の高いものだと、

モカを始め、キリマンジャロやブルーマウンテンなどがあります。

また、それ以外に日本では珍しい種類もたくさんあるわけです。

 

ダイエット用に飲むほかに、

コーヒーをリラックスする際の一助に楽しむのも良いですよね。

 

 

その2 コーヒーに蜂蜜!

 

コーヒーダイエットに挑戦したくても、

無糖の苦いコーヒーが苦手な方もおられますよね。

 

そんな方は、砂糖のかわりに蜂蜜をちょっと入れちゃいましょう!!

少しずつ使う量を減らして、ブラックコーヒーに慣れるといいと思います。

 

 

その3 豆乳をコーヒーにプラス

 

苦いコーヒーがやっぱり難しい方のために、もう1パターン!

豆乳を加えて飲んでみるのがオススメです。

 

食物繊維が豊かな豆乳は、

ダイエットに有効な成分がたくさん入っているんですよね。

 

ダイエット効果に加え、健康やビューティーケアにもうってつけな成分が

豊かに含有されているそうなんです!!

 

どんなコーヒーか、また自分の好き嫌いでも違いますが、

豆乳を加えても、大抵のコーヒーは味もOKみたいですね。

 

ブラックコーヒーばかりじゃ嫌な方は、

コーヒーに豆乳を加えて、カフェオレ仕立てで楽しんでください。

 

 

アレンジ次第で、コーヒーダイエットを楽しく&美味しく実践できますね。

まだ方法はたくさんあるので、自分流アレンジを見つけてみてください。